冬季合宿☆体トレ編

冬季合宿パート３です☆

一年生T君に相撲を挑むも……

あっさりと負けてしまう馬事ジュニアのK君なのでした。

さて、まずはみんなで準備運動をします。

むむ、

今回はみんな体が硬いように見えますね。

あまりにも体が硬いと

数人がかりでストレッチをすることになります（笑）

合宿生のKさん、すごく体が柔らかいです！

部活を引退してかなり期間が空いているとの事でしたが

とてもそんな風には見えません。

馬に乗るにあたって柔軟性はとても大事になってくるので

ぜひその柔らかさをキープしていてほしいですね！

準備運動が済んだらまずは足上げ腹筋です。

こうやって足をまっすぐに伸ばして

踵とつま先もぴったりついているのが理想です。

回数を重ねるごとに基本姿勢が崩れてくるので

みんな頑張ってくださーい(*^-^*)

お次は背筋です。

こちらはみんな得意なのか、さほど苦労する人もおらず

さくさくとこなせていました。

と、思ったらN君！体がぜんぜん持ち上がりません(；・∀・)

Kさんにイタズラされる最年長Fさんです（笑）

お次は懸垂です。

女子は一番上まで持ち上がらない子もいるので、

そんな子は一分間ぶら下がったままの状態をキープしてもらいます。

これができるようになったら、次はちょっと肘を曲げて一分。

これを繰り返していくと女子でも懸垂ができるようになります。

男子は「懸垂なんて余裕余裕～」と言わんばかりに

すました顔をして回数をこなしていきます。

～ちょっと休憩タイム♪～

 後半はスクワットからです。

このスクワット、太ももなどの筋肉だけでなく

ふくらはぎ後ろの柔軟性も大事になってきます。

体が硬い人はしゃがめずに

後ろに倒れてしまったり

しゃがみきれずに止まってしまいます。

そんな硬い部分をほぐすため、お次は前屈です。

人それぞれ硬い部分は違うので

毎日の柔軟体操でちょっとずつ体を柔らかくしていきましょうね。

今日の〆はみんな大好き、リズムスクワットです☆

まずみんなで輪になり、

右足、左足を振り上げ、しゃがんで立つ。

これで一回です。

人数×１０回なのでかなりの回数をこなさなければいけません。

見た目以上にハードな運動なので

終わったあとは死屍累々です（笑）

みんな座り込むなか合宿生Kさん、笑顔で立っています！

女子ーズで仲良くパチリ☆

この後はクリスマス会が待っているので

もうひと頑張りしてくださいね～！

カテゴリー: 冬期合宿